ストレスで息苦しい時の解消法!市販薬も効くの?

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ストレスで息苦しいと思ったことはありますか?

ストレスで急に息苦しくなっても学校や仕事に行かなければならず、根本的な解消が出来ないときも多いですね。
病院に行って処方箋を貰うこともできないので、市販薬で解消できると有難いですね。

そんなときのために、ストレスで息苦しいと思ったときの解消方法について調べました。



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ストレスで息苦しくなる理由は?

ストレスで横隔膜が緊張

息を吸うときには、横隔膜が動きます。
横隔膜が下に下がることによって、肺の容量が広がり、息を吸うことが出来るようになります。

横隔膜が緊張して固まってしまうと、下に下がらなくなってしまいます。
この状態に陥ってしまうと、息を吸おうと思っても横隔膜が邪魔になってしまって息を吸えなくなってしまいます。

その結果、呼吸が浅くなって息苦しくなるのです。

ストレスが原因で口呼吸

ストレスが貯まると自律神経が乱れます。
自律神経が乱れて交感神経ばかりが優位になると、口呼吸の原因となります。

口呼吸は鼻呼吸と比べると、大きく息をするのに力が必要で、息苦しさを感じてしまいます。

口呼吸が続くと息苦しいだけでなく、口の中が乾燥するので虫歯にもなるそうです。

以下のチェック項目に一つでも当てはまる人は、口呼吸が原因で息苦しさを感じているの可能性があります。

口呼吸チェック項目
・ いつも口を開けている
・ 口を閉じると顎に梅干し状のシワができる
・ 食べるときにクチャクチャと音を立てる
・ 朝起きたときに喉がヒリヒリする
・ 唇がよく乾く
・ いびきや歯ぎしりがある
・ 口臭が強い
・ タバコを吸っている
・ 激しい運動をしている
出典:http://www.tanabedc.com/breathe.html



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ストレスで息苦しい時にすぐ出来る解消法は?

ストレスで息苦しさを感じても、すぐ病院に行く等の対処ができないことがあります。

そんな時は、「吐くことに意識を置くこと」で息苦しさを解消出来ます。

息苦しい時は酸素不足なので、酸素を補うためにどうしても「息を吸うこと」に意識を置きがちです。

ところが一度吸った息を吐ききらなければ、新しい息を吸うことが出来ません。

息苦しさを解消しようと一所懸命に息を吸うことで、かえって息が苦しくなってしまって悪循環に陥ってしまいます。

息苦しさを感じたら、まずはゆっくり時間をかけて息を吐くことを意識しましょう。
ゆっくりと息を吐き出すことで自律神経も安定してくるので、息苦しさが解消されていきます。

ストレスで息苦しい時に市販薬で解消できるの?

ストレスに対処する薬は心療内科等で貰うことが出来ますが、病院の予約が取れなかったり、病院に行く時間がとれなかったりすることもあります。

病院に行けない場合は、市販薬でもある程度症状を緩和することが出来ます。

ストレスには漢方が効果的です。
どんな漢方が効くのかは個人の持つ気によって変わってくるので、薬剤師さんに症状を説明して相談してみて下さい。

一般的に疲労回復やストレスに効く薬としては、イララックやキューピーコーワゴールドαが有名です。

一般的にストレスに効果的であると言われている生薬エキスが含まれています。
相談できる薬剤師さんが居ない場合には、これらの薬を試してみて下さい。



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以上、ストレスで息苦しいと思った時の解消法についてでした。
ストレスで息苦しさを感じた時に、焦ってしまってはかえって息苦しくなってしまいます。

落ち着いて対処するように心がけたいですね。

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